高质量的午睡，能够帮助我们缓解疲劳，恢复精神。

然而，午睡时间过长，例如超过1小时，反而容易让人头昏脑涨、更加疲倦，甚至可能增加疾病的风险

午睡时间过长有哪些危害

如果入睡超过30分钟，就容易进入深度睡眠，此时人体血压降低、心率变慢、新陈代谢速度减缓，这时候醒来则可能使人头昏脑涨，这也是为什么很多人午睡过久醒来后反而感觉更困。

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除此之外，还有不少研究发现，午睡超过1个小时，可能增加阿尔兹海默症、2型糖尿病和心血管疾病的患病风险。

午睡多长时间比较合适

既然午睡太久可能危害健康，那么午睡多长时间比较合适呢？

01  补觉建议控制在30分钟以内

研究发现，午睡时长少于30分钟的人，脂肪肝、肥胖症和血脂异常的患病率都比较低，且血压也会更加稳定。

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02  小睡10分钟即可快速恢复精力

通常情况下，在午睡10分钟后醒来，我们的“清醒度”是最好的，且这种清醒效果可以持续至午睡结束后的2~2.5小时。

03  闭上眼睛就能有效午休

忙碌过后可以闭目养神一会儿，此时大脑中与休息相关的“腹内侧前额叶皮层”等区域会更加活跃，这能够帮助我们屏蔽外部信息，减轻大脑负担。

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